Co nie zmienia faktu że układałeś mu trening. Swoją drogą - Ty sam coś ćwiczysz? Jak stawy? Cały czas skrócony zakres ruchu - box siady, mc z ławki i takie tam?
[...] tempo 3030 16kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6- czułam ciągnięcie w tej ręce, którą miałam popsutą i nie chciałam szarżować 4. podciaganie z guma 4x max 5/5/4/3 5a. Shoulder box 3x 6 2,5kg/6/6/6 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 25/23/22 Aero nie zrobiłam. Jakoś kiepsko się dziś czułam, było mi niedobrze i kręciło mi [...]
[...] 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 10kg/12/10 12kg/9/8 4. podciaganie z guma 4x max 6/4/3/3- słabo szło, mam zmęczone ręce od codziennego ćwiczenia na bark 5a. Shoulder box 3x 6- ćw. rehabilitujące bark x3 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 20/18/15 Aero 30 min. Micha [...]
[...] 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 8*22,5kg/8*25kg/4*27,5kg/6*25kg 8*20kg/5*25kg/7*22,5kg/7*22,5kg siła w górę, ciężko 2. shoulder box 3x 6 2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx2) 8*(3kgx2)/2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx) na czwórki chyba nigdy nie przyjdzie czas, to tylko 6 powt. a trwa [...]
[...] wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2)/4*(8kgx2) 8*25kg/6*27,5kg/3*30kg/4*27,5kg 8*25kg/(5+1+1)*27,5kg/(4+1+1)*27,5kg/(3+1+1+1)*27,5kg oj, ciężko 2. shoulder box 3x 6 6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2)/6*(3kgx2) 6*(3kgx2)/6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2) 3kg idzie o wiele płynniej niż wcześniej, już nie jest na raty, ciężkie ćwiczenie [...]
[...] u takiej osoby, która bawi się w zakresie anaerobowym? Patrz: wykresy. http://care.diabetesjournals.org/content/28/6/1289/F3.medium.gif Effect of 30 min (represented by box) of IHE (▪) or MOD (□), gdzie IHE - krótkotrwały wysiłek o wysokiej intensywności, MOD - wysiłek o intensywności umiarkowanej. O wpływie kortyzolu na odpowiedź [...]
To tak: Trening B5 z przesunieta PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 75- razem 2 serie 85 85 85 85 85- razem 5 serii 95 95 95 95- razem 4 serie 100 100 100- razem 3 serie +55kg x 20 Koment nizej bo sie tego nazbieralo.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 [...]
Witam. Trening z 26.05 Cross - 500m bieg - 30 box jump - 30 wall ball 5 takich rund. Niestety trening robiłem samemu i nie zmierzyłem czasu. Zmęczyłem się porządnie. 27.05 Boks - rozgrzewka - runda skakanki - runda na worku. Skupiam się na mocy ciosu, mniej ale mocniej. Każda runda 3 min, 1min przerwy x2 - runda skakanki - runda tarcz Każda runda [...]
[...] sztanga 32.5 zarzut siad przedni wioslo pompka atomowa trx *5*6*7*8*9 Przy seriach po 8 zaczelam rzucac inwektywami pod nosem. 4. Wioslo hantla 22.5kg 3*10 5. Shoulder box 2.5kg+ odwrotne rozpietki 3*15 Jadlo Nieliczone, nawet na oko. 1.omlet z jajek, banana, olej koko 2. proch i bulka na miescie 3. schab pieczoney jak wpadlam do domu [...]
[...] 2. pompki 3x 3x10 2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce (maskara, prawie kilka razy nosem grunt badalam) 3. push press 4x6-8 18kg/20,5/25,5kg/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 krazki po 1,25kg 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 8/5/4 zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem (na noge) przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) wypady z [...]
[...] przerwy 2. pompki 3x 3x10 jak dajesz rade zrobic w ostatniej serii to sobie utrudnij , nogi wyzej lub rece na klockach 30sek przerwy 3. push press 4x6-8 90sek 4. shoulders box 3x5 30 sek 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 30sek zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem, przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) Dzien2. 1. sciaganie drazka wyciagu [...]
[...] ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 3. push press 4x6-8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(6) <s> bylo 20.5kg/23kg/25,5kg(7)/28kg(6) <s> 4. shoulders box 3x5 2kg/2,5kg/3kg <s>bylo 1,5kg/2kg/2kg <s> 5. wznosy kolan do lokci 3xmax * 6/5/3 <s> bylo 10/6/4 <s> plus 6,sciaganie drazka do klatki 3* 10-12 [...]
[...] barkach, bo mam za dużo ciężaru i za mało miejsca. W każdym razie pistolety przebiegły pomyślnie i może za tydzień będę je robił bez podporki - można powiedzieć, ze robiłem box pistol squat Martwy Ciąg - no to mnie rozjepało - koło godziny mi zeszło na to ćwiczenie. Po pierwszej serii nie miałem mocy ale myślę "eskael, kurfa, ciota [...]